Pohŕdanie je najhorší zo štyroch jazdcov. Je to prediktor číslo jeden pre rozvod, dobrá správa dá sa však prekonať.
Pohŕdanie je veľmi negatívne a deštrukčné správanie vo vzťahu.
Počas štyroch desaťročí výskumu doktor John Gottman zistil, že ide o prediktor číslo jeden pre rozvod.
"Ak Gottman pozoruje, že jeden alebo obaja partneri v manželstve prejavujú pohŕdanie druhým, považuje to za najdôležitejší znak toho, že manželstvo je v problémoch."
Keď komunikujete s pohŕdaním, výsledky môžu byť kruté. Zaobchádzať s ostatnými s neúctou a sarkasticky sa posmievať sú formy pohŕdania. Rovnako aj štipľavý humor, osočovanie, napodobňovanie a reč tela, ako je gúľanie očí a posmech. V akejkoľvek podobe je pohŕdanie pre vzťah jedovaté, pretože vyjadruje znechutenie a nadradenosť, najmä morálnu, etickú alebo charakterovú.
Jednoducho povedané, pohŕdanie hovorí: „Som lepší ako ty. A ty si menej ako ja."
Prečo je pohŕdanie také deštruktívne a nebezpečné
Pohŕdanie je živené dlhotrvajúcimi negatívnymi myšlienkami o partnerovi. Pohŕdanie nevyhnutne vedie k ďalším konfliktom – obzvlášť nebezpečným a deštruktívnym formám konfliktov – a vôbec nie k zmiereniu. Je prakticky nemožné vyriešiť problém, keď dávate partnerovi najavo, že ste ním znechutení a správate sa povýšenecky ako jeho šef/ka.
Pozrite sa na tento pár ako príklad. Jeden partner potrebuje byť niekde načas, dokonca aj skôr, no zdá sa, že druhý partner má problém a mešká vždy, keď ho/ju partner potrebuje. Takto vie prejaviť pohŕdavým spôsobom svoju nespokjnosť:
„Ja som sa, naučil/a rozoznať čas, keď som mal/a päť rokov. Kedy sa to ty mieniš naučiť?"
Výskum zistil, že páry, ktoré sebou navzájom pohŕdajú, častejšie trpia infekčnými chorobami (prechladnutie, chrípka atď.) ako páry, ktoré sebou nepohŕdajú. Pohŕdanie je najjedovatejšie a veľký zabijak vzťahov. Pohŕdanie ničí psychické, emocionálne a fyzické zdravie.
Našťastie, ako všetci štyria jazdci, aj tu existuje účinný protijed na pohŕdanie a prichádza v dvoch formách.
Protijedy na pohŕdanie
Krátkodobé: Opíšte svoje pocity a potreby
Ak vo svojom vzťahu zažívate pohŕdanie, existujú osvedčené protilátky na boj proti nemu a na premenu konfliktu na pozitívny rast. Prvým spôsobom, ako to urobiť, je začať v malom a opísať svoje vlastné pocity a potreby v súvislosti s daným problémom. Snažte sa vyhnúť používaniu výrokov „ty“, ktoré môžu spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť obviňovaný alebo napadnutý.
Alebo, pokiaľ ide o presnosť dá sa to vyjadriť aj takto:
"Je pre mňa veľmi dôležité prísť včas. Môžeš mi s tým prosím pomôcť?"
Krátkodobé opatrenia, ako sú tieto, sú najlepším miestom, kde začať, ale na vytvorenie dlhodobej imunity.
Dlhodobo: Vybudujte si kultúru lásky a ocenenia
Najlepším liekom na pohŕdanie je vybudovať si kultúru vzájomnej náklonnosti a ocenenia, čo, metaforicky, posilňuje imunitný systém vášho vzťahu.
Láskavosť a ocenenie nie je niečo, čo si dokážete vybudovať cez noc, ale ak vedome pracujete na tom, aby ste každý deň robili malé, pozitívne veci pre svojho partnera, môžete si tento systém vytvoriť. Akonáhle ho vytvoríte, bude pôsobiť ako dôsledná obrana proti opovrhovaniu.
Najlepším testom na meranie sily vášho systému náklonnosti a ocenenia je zamerať sa na to, ako sa pozeráte na históriu vášho vzťahu. Vo výskume páry, ktoré preukázali pozitívny pohľad na svoju minulosť prostredníctvom rozhovorov, oveľa pravdepodobnejšie, že budú vo svojich vzťahoch šťastné.
Ale ak je váš vzťah v hlbokých problémoch, je nepravdepodobné, že sa navzájom budete chváliť a pravdepodobne budete mať problém spomenúť si na dobré časy.
Rozprávanie o šťastných udalostiach z minulosti však mnohým párom pomáha znovu sa spojiť. Spomeňte si na dobré časy a spomeňte si aj na ťažké časy, v ktorých ste sa spoločne presadili a uspeli, čiže keď páry „oslavujú boj“ a pomáha to budovať solidaritu vo vašom vzťahu. Zamerajte sa na každodenné gestá a prejavy uznania, láskavosti, podpory a lásky. Môžu to byť tak jednoduché veci ako šesťsekundový bozk, konverzácia na zníženie stresu alebo päť minút strávených vzájomným poďakovaním že máte jeden druhého.
Hoci sa šťastné páry budú občas cítiť frustrované osobnostnými nedostatkami ich partnera, stále majú pocit, že ich partner je hodný cti a rešpektu. Hoci zdieľanie náklonnosti a obdivu je vo vzťahu kľúčové, tieto pozitívne nálady často časom ubúdajú v dôsledku konfliktov, odporu alebo jednoducho kôli roztržitosti, ktorá môže prísť v dôsledku mnohých rušivých vplyvov života.
Ako už bolo povedané, zdieľanie lásky a ocenenia vo vašom vzťahu nie je zložité a dá sa to urobiť, aj keď si myslíte, že tieto pozitívne pocity sú pochované príliš hlboko pod nedávnymi konfliktmi. Pozitívne myšlienky vyvolávajú pozitívne pocity a cieľom je premeniť oboje na pozitívne činy, ktoré pomôžu uzdraviť a priviesť späť do vášho vzťahu blízkosť. Čím viac pozitivity vo vašom vzťahu máte, tým viac vytvoríte prevahu pozitívneho sentimentu, čo je kľúčom spojenia úspešných párov.
Ak v sebe oživíte náklonnosť a obdiv k jeden druhému, je pravdepodobnejšie, že budete pristupovať k riešeniu konfliktov ako tím. Láskavosť a obdiv rozšíria váš zmysel pre „my-ness“ a solidaritu ako páru a udržia vás dvoch v takom spojení, v akom ste sa cítili, keď ste sa prvýkrát stretli.